Давно всем известный факт, что любую привычку можно выработать за 21 день. Достаточно выполнять каждый день определённые действия, например ложиться спать в 21:00 или писать по 1 посту в день. Казалось бы, всё настолько легко, что можно выработать у себя 100 полезных привычек и стать тем самым успешным человеком, про которого в Instagram снимают рилсы. Но есть 1 фактор, который мешает выработаться привычке...

Этот фактор - лень или, грамотнее будет сказать, прокрастинация. Наш мозг - самый ленивый орган. Ему каждый день приходится работать, он устаёт. Появляются соблазны, к которым он постоянно вас подталкивает. Например, вместо того, чтобы почитать книгу, вы заходите в соцсети и «развлекаетесь». Мозг хоть и работает, но выполняет примитивные действия - обработка и анализ информации. При чтении книги он напрягает зрение, воображение, некоторые органы чувств, например осязание, чтобы рукой перевернуть страницу.

Лень постоянно даёт о себе знать, особенно когда уели связаны со спортивными достижениями. Похудеть, сесть на шпагат, научиться стоять в планке 30 минут. Мозг понимает, что сейчас ему придётся напрячь всё тело сразу, задействовать мышцы, включить силу воли. Нафиг оно мне нужно - скажет мозг и пошлёт вас в ближайший фастфуд ресторан.

Сейчас мы научимся обманывать наш мозг. И да, лгать это плохо, но ложь бывает и во благо, верно? Система вознаграждений поможет избавиться от лени.

Совершая любое действие, мы - осознавая это или нет - ожидаем награды за него. Это запрограммировано эволюцией. Какая структура мозга отвечает за эту систему?

Лимбическая система — структура мозга, ответственная за мотивацию, эмоции, работу внутренних органов и желез. В нее входит несколько десятков ядер — скоплений клеток мозга, выполняющих общие функции — и связанных с ними извилин. Лимбическую систему часто называют «мозгом млекопитающих», потому что она наиболее развита у зверей.

 ❗️Если ваша цель - накопить определённую крупную сумму, не стоит мотивировать себя дорогостоящими покупками.

Чтобы понять алгоритм, объясню на конкретном примере.
Если ваша цель - ежедневное чтение книг, вы можете выработать привычку: каждый день читать по 25 страниц. Обозначьте границы вашего чтения, вложив в книгу в качестве закладки купюру. Вы не можете взять эту купюру, пока не прочитаете запланированное количество страниц. При достижении цели, вы можете взять купюру, отложить её на какие-то покупки или потратить сразу, например на что-нибудь вкусное, вдвойне наградив себя за старания.

Если ваша цель - каждый день выходить на пробежку, вы можете поставить себе такое условие. Если в течение недели каждый день вы будете выходить на пробежку на 30-40 минут, в воскресенье вы сможете наградить себя походом в СПА. Вы будете награждены не только ментально, но и физически, так как наше тело сможет отдохнуть, набраться сил и энергии.

Система вознаграждений может быть для каждого индивидуальной. Вы можете вознаграждать себя раз в день, раз в неделю, каждый час. В зависимости от того, выполнили вы поставленную задачу или нет.

Чтобы отслеживать прогресс, вы можете скачать специальное приложение или расчертить таблицу в ежедневнике и каждый день ставить галочки напротив ваших целей.

Будьте честны с собой. Пропустили - лишились вознаграждения. Наша задача запрограммировать свой мозг, а не поддаться соблазну.

Какие полезные привычки можно и нужно выработать, чтобы достигать определённых успехов во всех сферах общественной жизни?

🧘🏻‍♀️ Для здоровья и красоты
1. Здоровый сон
2. Физическая активность
3. Правильное питание
4. Контрастный душ

👥 Для гармонии с собой и окружением
1. Медитация
2. Улыбка
3. Дневник и терапия благодарности
4. Не жалуйтесь
5. Порядок во всём

🏆 Для саморазвития и карьеры
 1. Чтение
2. Освоение нового
3. Планирование и тайм-менеджмент
4. Собственное продвижение
5. Путешествия

💸 Для управления финансами
 1. Финансовая подушка
2. Инвестиции
3. Домашняя бухгалтерия